文章来源：星岛头条 - 中大说中医 17/09/2025
陈晋柔中医师
香港中文大学香港中西医结合医学研究所注册中医师
目前失眠尚无根治的特效药，且治疗容易产生依赖性。据中大研究发现，近7成港人曾受失眠问题困扰，并以女性患者居多。中医对改善睡眠质素，向有全面的调理方案，中大中医学院现正举办失眠临床研究，诚邀有需要人士参与。文：陈晋柔
部分图片：数据图片
根据世界卫生组织的数据显示，全球30%人受睡眠问题困扰。香港情况尤其严峻，中大2020年研究发现，近70%港人曾受失眠问题困扰，当中以女性患者居多，35至49岁为高发期。目前失眠尚无根治的特效药，而且治疗容易令患者产生依赖性。
失眠在传统中医学中属「不寐」范畴，《温病条辨．下焦篇》按语指出：「不寐之因甚多，有阴虚不受阳纳者，有阳亢不入于阴者，有胆热者，有肝用不足者，有心气虚者，有心液虚者，有蹻脉不和者，有痰饮扰心者。」此论揭示失眠病因复杂，重点在气血阴阳失衡与脏腑功能失调。
其中阴虚内热型尤为常见，多因长期熬夜、过度劳心或久病伤阴，导致肾阴亏虚、虚火内扰，临床表现为夜间烦躁难眠、心悸多梦、健忘、五心烦热、口干咽燥等。此证型多发于用脑过度、更年期妇女及年老体弱者。治疗首重「滋阴降火」，经典方剂如天王补心丹滋养心肾之阴，酸枣仁汤养肝血宁心神，清内热除虚烦。
注意起居饮食守则
要一夜好眠，关键在于建立规律的睡前习惯，同时避免熬夜，打乱生理时钟。《黄帝内经》云：「阳入于阴则寐」，睡前2小时应远离手机、计算机等电子设备，此类发光屏幕，其性属火，易扰动心神，且其光线刺目，肝开窍于目，故尤伤肝血，影响睡眠。卧室环境宜保持清凉及干爽、安静且完全黑暗，可以用遮光窗帘或眼罩和耳塞来营造理想的睡眠环境。
睡前可轻轻按摩耳垂后方的安眠穴（位于耳垂后凹陷与发际线中点），按压时有轻微酸胀感为宜，以画小圈方式按压1至2分钟，帮助身心放松、更快入睡。香港人生活节奏快、日常压力大，建议采取「昼动夜静」的养眠原则，白天多晒太阳及活动身体，晚上减少脑力及体力工作。日常避免辛辣燥热之物，晚上避免饮用含咖啡因饮品。只要坚持这些简单的改变，二至三周后就能感受到睡眠质量的明显改善。
- •1分钟自测方法•
你有这些困扰吗？想知道是否已出现失眠问题，不妨进行以下的「一分钟失眠自测」方法。据「精神疾病诊断统计手册：第四版」（DSM-IV）诊断标准，若每周有3天或以上出现以下情况，其持续时间少于一个月者为急性失眠，超过一个月以上就称为慢性失眠。
‧入睡困难：躺床超过30分钟仍无法入睡。
‧睡眠中断：半夜醒来后超过30分钟难以再入睡。
‧清晨早醒：比预定时间提早30分钟以上醒来。
符合任何一项或以上，并伴随：
‧白天疲倦、嗜睡。
‧情绪烦躁不安。
‧注意力不集中。
‧工作学习效率下降。
‧其他身体不适症状。
有助安神入眠茶疗
失眠是一个复杂的问题，中医治疗失眠之妙，在于从整体观念出发，标本兼治，通过辨证论治，结合多种方法进行综合治疗，既用药物调理，亦从生活导引，使阴平阳秘，神安寐宁，可有效改善睡眠质量，提高生活质量。以下推荐两款安神茶饮：「桂圆红枣茶」、「熏衣草玫瑰洋甘菊茶」。
‧桂圆红枣茶
材料：桂圆肉4颗、去核红枣1颗、热水200毫升。
制法：桂圆肉及红枣洗净，加热水焖泡10分钟。
功效：养血安神、缓解疲劳。
‧熏衣草玫瑰洋甘菊茶
材料：熏衣草1克、洋甘菊2朵、玫瑰2朵、热水200毫升。
制法：熏衣草、洋甘菊及玫瑰洗净，加热水冲泡5分钟。
功效：具镇静放松效果。
现正招募 参与中医失眠研究
若失眠症状一星期至少出现三日，并持续出现至少六个月，即可报名参加是次「香港中文大学中医失眠研究」计划：
‧年龄：18至65岁人士。 ‧研究时间：为期9星期。
‧费用全免 ‧报名：请WhatsApp或致电：6730 0852
注：亦可使用QR或以下网址，登入失眠临床研究登记表格。
https://cloud.itsc.cuhk.edu.hk/webform/ view.php?id=13680238
香港中文大学
香港中西医结合医学研究所
注册中医师
陈晋柔
来源网址 : 陈晋柔-忽视失眠-伤身损神-参加免费改善睡眠计划-中大说中医 | 星岛头条
https://www.stheadline.com/columnists/lifestyle/3500123/
